排球是一项充满活力的团队运动，而防守是决定比赛胜负的关键环节。掌握正确的防守姿势和移动技巧，不仅能提高防守效率，还能有效避免运动损伤。本文将介绍中学生排球入门阶段必须掌握的基础防守技能。
一、基础防守姿势
1. 准备姿势
双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心降低并前倾
双手自然置于身前，保持放松状态
眼睛注视对方球员的动作，预判球路
2. 低位防守姿势（接扣球姿势）
双脚距离略宽于肩，重心进一步降低
臀部下沉，身体前倾约45度
手臂自然下垂，手掌相对，准备接球
二、基本移动技巧
1. 滑步移动
保持防守姿势，向侧方移动时先迈出同侧脚
移动过程中保持重心平稳，避免上下起伏
小步快速移动，随时准备改变方向
2. 交叉步移动
用于较长距离的横向移动
先向移动方向迈出异侧脚，再跟进步伐
保持身体面向球场，观察来球方向
3. 前后移动
向前移动时重心前倾，小步快速前进
向后移动时保持面向球网，用小碎步后退
始终保持防守姿势，准备接球
三、常见错误与纠正方法
错误1：站立过直
纠正：时刻提醒自己屈膝降重心，可让队友帮忙提醒
错误2：移动时上下跳动
纠正：练习时保持头部高度一致，可对着镜子练习
错误3：只看球不看人
纠正：培养观察对手击球动作的习惯，预判球路
四、训练建议
1. 每天练习基础姿势5-10分钟
2. 结合移动进行综合训练
3. 与队友配合进行对抗练习
4. 通过观看比赛录像学习专业选手的防守技巧
结语
掌握正确的防守姿势和移动技巧是排球运动的基础。中学生应该从这些基础动作开始，循序渐进地练习，逐步提高防守能力。记住，好的防守不仅需要技巧，更需要专注和预判。坚持练习，你一定能成为球场上的防守高手！
