排球是一项充满活力和团队协作的运动，掌握基础动作是打好排球的关键。无论你是初学者还是希望提升技术的球员，本文将通过图解和详细说明，带你从发球到扣球，逐步掌握排球的基本技术。
一、发球（Serving）
发球是每一分的开始，也是进攻的第一步。发球分为上手发球和下手发球两种常见方式。
1. 下手发球（Underhand Serve）
- **适用人群**：初学者或力量较弱的球员。
- **动作要领**：
1. 站立姿势：双脚前后分开，非惯用手持球于身前。
2. 摆动动作：持球手轻轻抛球，另一只手握拳或手掌平展，向后摆动后向前击球。
3. 击球点：击球的中下部，使球向前上方飞行。
2. 上手发球（Overhand Serve）
- **适用人群**：有一定基础的球员。
- **动作要领**：
1. 站立姿势：双脚前后分开，身体侧对球网。
2. 抛球：非惯用手将球垂直抛至击球手臂的前上方。
3. 击球：击球手臂向后摆动，然后快速向前挥动，用手掌根部击球的中后部。
二、传球（Passing）
传球是组织进攻的基础，主要包括垫传（ forearm pass）和托传（overhead pass）。
1. 垫传（Forearm Pass）
- **适用场景**：接发球或防守对方的进攻球。
- **动作要领**：
1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾。
2. 手型：双手交叉握拳，前臂并拢形成平坦的击球面。
3. 击球：用前臂击球的下部，通过腿部发力将球传向目标。
2. 托传（Overhead Pass）
- **适用场景**：二传组织进攻时使用。
- **动作要领**：
1. 手型：双手张开，手指自然弯曲，形成半球状。
2. 击球：在额头前上方击球，通过手指和手腕的弹力将球传出。
三、扣球（Spiking）
扣球是排球中最具攻击性的技术，直接得分的重要手段。
动作要领：
1. **助跑**：采用三步或四步助跑，最后一步双脚起跳。
2. **起跳**：双臂向后摆动，然后向前上方挥动，带动身体腾空。
3. **击球**：击球手臂向后引臂，然后快速向前挥动，手掌包住球的上部，用力向下击球。
4. **落地**：双脚同时落地，膝盖微屈缓冲。
四、拦网（Blocking）
拦网是防守对方扣球的重要技术。
动作要领：
1. **准备姿势**：靠近球网，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手举高。
2. **起跳**：根据对方扣球手的动作适时起跳，双臂伸直向上。
3. **手型**：双手张开，手指尽量分开，形成屏障。
4. **落地**：落地后迅速准备下一个动作。
五、防守（Digging）
防守主要用于接对方的扣球或吊球。
动作要领：
1. **准备姿势**：身体低姿，重心向前，双脚灵活移动。
2. **击球**：通常使用垫传技术，用前臂击球，将球接起并传给队友。
总结
掌握排球的基础动作需要反复练习和团队配合。从发球到扣球，每个环节都需要注重细节和技巧。希望本文的图解和指导能够帮助你在排球技术上更上一层楼！
**记住：练习是关键，团队是灵魂！**
