跳远是四年级体育考试中的重要项目，不仅考验爆发力，更需要掌握正确的技巧。想要拿到满分？跟着这份攻略一步步来，你也能成为跳远小能手！
第一步：做好充分准备
**热身运动不能少**
- 慢跑2-3分钟，让身体热起来
- 做腿部拉伸：弓步压腿、侧压腿各10次
- 踝关节和膝关节绕环，左右各10圈
**着装要合适**
- 穿运动服和运动鞋，鞋带要系紧
- 女生要把头发扎起来，避免遮挡视线
第二步：掌握标准动作
**起跳前：**
1. 站在起跳线后，双脚与肩同宽
2. 身体微微前倾，膝盖弯曲
3. 双臂向后摆动，积蓄力量
**起跳时：**
1. 双臂用力向前上方摆动
2. 蹬地腿全力蹬直
3. 身体腾空后，双腿向前收起
**落地时：**
1. 双腿尽量向前伸展
2. 脚跟先着地，然后过渡到全脚掌
3. 身体顺势向前蹲下，保持平衡
第三步：避开常见错误
**这些错误要避免：**
- ❌ 起跳时踩线：成绩无效！
- ❌ 腾空时身体后仰：影响距离
- ❌ 落地时向后坐：减少有效成绩
- ❌ 紧张导致动作僵硬：影响发挥
第四步：日常训练计划
**每周训练3次，每次15分钟：**
- 周一：蛙跳练习，10次×3组
- 周三：立定跳远练习，8次×3组
- 周五：模拟考试完整动作，5次×2组
**小贴士：**
- 训练前后一定要拉伸
- 记录每次成绩，看到自己的进步
- 请老师或同学帮忙纠正动作
第五步：考试当天的秘诀
**心态要放松：**
- 深呼吸3次，告诉自己“我可以”
- 把考试当成平时的练习
- 不要过分关注其他同学的成绩
**发挥最佳水平：**
- 考前30分钟不要大量饮水
- 听从老师指令，按顺序考试
- 有两次机会，第一次求稳，第二次冲刺
记住，跳远满分=正确技巧+充分练习+良好心态。按照这个攻略坚持训练，相信你一定能取得理想的成绩！加油！
