许多女性在经期前后会选择游泳来缓解不适，但有些人却发现游泳后腰部疼痛反而加重了。这种情况并不少见，可能与以下几个因素有关。
1. 水温影响
游泳池的水温通常低于人体体温，尤其在经期，女性身体较为敏感，低温可能导致盆腔血管收缩，加剧腰部酸痛感。冷水刺激还会使肌肉紧张，进一步加重腰部不适。
2. 运动强度不当
经期女性体内激素水平变化较大，韧带和肌肉相对松弛。此时若进行高强度游泳或姿势不正确，容易导致腰部肌肉劳损，引发或加重疼痛。
3. 经期盆腔充血
月经期间，盆腔处于充血状态，游泳时水的压力可能对腹部和腰部产生额外负担，导致疼痛感加剧。尤其是蝶泳和蛙泳这类需要腰部发力的泳姿，更容易引发不适。
4. 身体核心力量不足
核心肌群较弱的人群，在游泳时容易过度依赖腰部力量来维持身体平衡和推进，这会增加腰椎的负担。经期时身体本就较为脆弱，因此更易出现腰痛问题。
5. 卫生问题
经期游泳若未使用合适的卫生防护措施，可能因担心侧漏而保持不自然的身体姿势，长时间保持这种紧张状态也会导致腰部肌肉疲劳和疼痛。
如何缓解和预防？
1. 选择恒温游泳池，避免冷水刺激
2. 经期游泳尽量选择仰泳等对腰部压力较小的泳姿
3. 控制游泳时间和强度，避免过度疲劳
4. 加强平时核心肌群的锻炼
5. 使用可靠的经期防护产品，减少心理压力
如果腰痛持续不减或加重，建议及时就医，排除其他妇科或骨科问题。经期运动要因人而异，倾听身体的声音最重要。
